На головну сторінкуНаписати листаДодати в вибране
Українською Русский язык
Записатися на УЗД   Записатися на консультацію  Запитати у лікаря
Головна сторінка - Програми лікування

Варикозна хвороба
Тромбофлебіт
Мініфлебектомія
Різновиди склеротерапії
Ускладнення склеротерапії
Процедура склеротерапії

Лікувальна фізкультура при варикозній хворобі


Можна із упевненістю сказати, що без лікувальної фізкультури з варикозним розширенням вен не впоратися. Із цією недугою взагалі впоратися дуже важко, але щоб, принаймні, тримати її у вузді, лікувальною гімнастикою бажано займатися не менш 30 хвилин щодня, а на додаток до цього робити окремі вправи протягом дня (чим частіше, тим краще).


Лікувальна фізкультура при варикозній хворобі поліпшує венозний і лімфатичний відтік і нормалізує артеріальний приплив, підвищує фізичну працездатність, поліпшує периферичний кровообіг у ногах, підвищує тонус вен і ефективність "м'язових насосів". Завдяки лікувальній фізкультурі зменшуються дистрофічні зміни в тканинах ураженої кінцівки.


До спеціальних вправ, корисних при варикозній хворобі, належать: 
а) вправи для нижніх кінцівок, що виконуються в положенні лежачи з горизонтальним і піднятим положенням ніг, з великою амплітудою рухів у тазостегнових і гомілковостопних суглобах; 
б) дихальні вправи з акцентом на збільшення амплітуди рухів діафрагми; 
в) вправи з опором для м'язів гомілки й стегна (з використанням гумових бинтів і стрічок); 
г) ходьба.


Заняття лікувальної фізкультури не повинні викликати хворобливих відчуттів і збільшення набряклості ніг. Після заняття необхідно відпочити в положенні лежачи з піднятими ногами.


У стадії декомпенсації лікувальну фізкультуру проводять в основному лежачи, іноді - сидячи, тривалість заняття 10-20 хвилин 2 рази на день. При наявності трофічних виразок виключаються активні рухи в прилеглому (звичайно гомілковостопному) суглобі.

Лікувальна гімнастика


 В початкових стадіях (без виражених варикозних вузлів і особливих скарг) рекомендується 3-4 рази в день лягати на 10-15 хвилин, надавши ногам підняте положення, після чого виконати наступні вправи:

Вихідне положення: лежачи на спині
1. Напружити й розслабити м'яза стегон (при цьому рухаються колінні чашечки). Подих довільний. Повторити 10-12 разів.
2. Диафрагмовий подих: на вдиху передня черевна стінка піднімається, на видиху живіт втягується. 3-4 вдоха й видиха. Темп повільний.
3. Повільно зігнути й розігнути ноги в гомілковостопних суглобах. Подих довільний. Повторити 10-12 разів.
4. Повільно підняти руки через сторони нагору (вдих), опустити вниз (видихнув). Повторити 3-4 рази.
5. Зігнути й розігнути пальці ніг. Темп повільний. Подих довільний. Повторити 10-15 разів.
6. Повільно підняти руки вперед і нагору (вдих), опустити вниз (видихнув). Повторити 3-4 рази.

Повний комплекс вправ


Цей комплекс вправ можна виконувати дома самостійно. Звичайно, як і взагалі при будь-яких захворюваннях, дуже бажано було б одержати «офіційний дозвіл» лікаря, однак ці вправи навряд чи принесуть шкоду, якщо виконувати їх правильно й орієнтуватися на власне самопочуття.

Вихідне положення: лежачи на спині на кушетці, ножний кінець якої піднятий на 20-25 см
1. Розвести руки в сторони (вдих), опустити уздовж тулуба (видихнув). Повторити 3-4 рази.
2. Одночасно згинати й розгинати стопи й пальці рук. Повторити 10-12 разів.
3. По черзі згинати й розгинати ноги в колінних суглобах. Повторити 3-6 разів кожною ногою.
4. Підтягти ногу до грудей, випрямити вертикально нагору, затримати й повільно опустити. Повторити 3-6 разів кожною ногою.
5. Ноги зігнуті в колінних суглобах. Диафрагмовий подих. 4-6 вдохів і видихів.
6. Ноги розведені. Повертати стопи й коліна всередену та назовні. Повторити 8-10 разів.
7. Руки до плечей. Робити кругові рухи в плечових суглобах - вперед, потім назад. Повторити 4-5 разів у кожну сторону.
8. Сісти й знову лягти. Повторити 4-6 разів.
9. Ноги зігнуті в колінах. Нахилити ноги вліво й вправо. Повторити 6-8 разів.
10. Ноги випрямлені. Одночасно відвести убік однойменні ногу й руку. Повторити 3-4 рази в кожну сторону.
11. По черзі згинати й розгинати стопи із зусиллям (як би натискаючи на педалі). Повторити 6-12 разів.
12. Ноги розведені. Зігнути одну ногу й протилежною рукою дістати п'яти. Повторити 6-12 разів кожною ногою.
13. «Велосипед»: 2-3 серії по 6-8 рухів (руки можна закласти за голову).
14. Повний подих: на вдиху спочатку «надувається» живіт, потім розширюється грудна клітина; на видиху живіт втягується, грудна клітина «спадається».
15. Ноги зігнуті, руки витягнуті уздовж тулуба. Підняти одну ногу вертикально нагору, затримати в цьому положенні, посувати пальцями ніг і активно обертати стопою. Повторити 2-3 рази кожною ногою (до появи утоми в ногах).
16. Руки зчеплені в замок, ноги розведені. Підняти руки нагору (над головою), потягнутися й розвести руки в сторони (вдих). Опустити руки (видихнув). Повторити 4-5 разів.

Вихідне положення: лежачи на лівому боці (потім вся серія повторюється у вихідному положенні лежачи на правому боці)
17.Ліва рука під щокою, права - на стегні, ноги напівзігнуті. Відвести праві руку й ногу убік (вертикально нагору). Повторити 4-5 разів.
18.Зігнути праву ногу й підтягти рукою до живота. Повторити 6-8 разів.
19. Відвести праву руку убік з поворотом тулуба. Повторити 4-5 разів.
20.Правою рукою узятися за кушетку. Виконати 6-8 махових рухів правою ногою вперед-назад.
21.Виконувати кругові рухи піднятою правою ногою всередену та назовні. Повторити по 2-3 рази в кожну сторону (за годинниковою стрілкою й проти її).
22. Зігнути й розігнути стопи 8-12 разів.

Вихідне положення: стоячи обличчям до гімнастичної стінки, тримаючись за рейку на рівні грудей (замість гімнастичної стінки можна використовувати підходящі по висоті стільці, лавочки й інші меблі).
23. Піднятися на носки, перекотитися на п'яти й знову встати на носки. Повторити 5-6 разів.
24. Переминатися з ноги на ногу з перенесенням ваги на носок то однієї ноги, то іншої (швидка ходьба на місці). Повторити 3-5 разів по 6-8 кроків.
25. Встати на відстані великого кроку від гімнастичної стінки, руки за спиною. Наступити ногою на 5-у рейку й притиснути коліно до стінки. Повторити по 5-6 разів кожною ногою.
26. Встати правим боком до гімнастичної стінки, правою рукою взятися за рейку на рівні нижче пояса. Виконати 6-8 махових рухів правою ногою вперед-назад. Повторити те ж для лівої ноги, стоячи лівим боком до стінки.
27. Руки уздовж тулуба, ноги на ширині плечей. Розвести руки в сторони (вдих), опустити (видихнув). Повторити 3-4 рази.
28. Встати обличчям до гімнастичної стінки, тримаючись обома руками за рейку на рівні плечей. Зробити 3-4 присідання на носках (не на повну глибину), розводячи коліна нарізно.
29. Стоячи правим боком до гімнастичної стінки, виконати 3-4 кругові рухи лівою ногою всередену та назовні. Потім легко потрясти ногою. Повернутися до стінки іншим боком і повторити рух іншою ногою.

Ходьба:
- на носках;
- на п'ятах;
- з високим підніманням коліна;
- лижним кроком, чергуючи його зі звичайною ходьбою й розслабленням м'язів - однієї й іншої ноги.
Тривалість ходьби - 5 хвилин.

Вихідне положення: лежачи на спині на кушетці, ножний кінець якої піднятий на 30-40 див
30. Розвести руки в сторони (вдих), опустити (видихнув). Повторити 4-5 разів.
31. Поперемінно згинати й розгинати ноги в колінних суглобах. Повторити 4-6 разів для кожної ноги.
32. Згинати й розгинати стопи. Повторити 4-6 разів для кожної ноги.
33. Диафрагмовий подих. 3-4 вдоху й видоху.

Вправи на день


Наведені нижче вправи необов'язково виконувати цілим комплексом; їх можна робити протягом дня по одній або по дві - як вийде, як тільки видасться вільна хвилинка.
1. Ритмічно перекочуватися на прямих ногах з п'яти на носок і назад (10-20 разів). Коли п'яти відриваються від підлоги, вага тіла переноситься на носки, і навпаки.
2. Лягти на підлогу, руки уздовж тулуба. Впираючись зігнутою ногою в підлогу, підняти іншу (пряму) ногу, поки вона не займе вертикальне положення. Стопа повинна бути паралельна підлозі. Згинати й розгинати стопу (30 разів у хвилину). Через хвилину поміняти положення ніг.
3. «Берізка». Руками, зігнутими в ліктях, підтримувати спину. Одну ногу зігнути в коліні, потім випрямити її й зігнути іншу ногу. Повторити 10-15 разів у швидкому темпі.
4. Сісти й зігнути ноги в колінах, поклавши на них долоні. Розводити й зводити коліна, переборюючи опір рук. Повторити 5-10 разів.
5. Щодня протягом трьох місяців робити по 3 хвилини вправу «велосипед». Це дозволить зменшити варикозне розширення вен. Головна умова тут - регулярність: не можна пропускати ні дня.
6. Піднятися на носки так, щоб п'яти піднялися на 1-2 см, і різко опуститися на всю стопу (щоб вийшов удар п'ятами об підлогу). Зробити 30 рухів, потім відпочити протягом 20 секунд, потім повторити вправу ще 30 разів (але не більше). Виконати вправу 3-4 рази протягом дня.
7. Щодня ранком і ввечері із силою пинати ногами подушку. Стежити за тим, щоб ноги при цьому були розслаблені.


 


версія для друку
Коментарів: 0



Додати коментар до «Лікувальна фізкультура при варикозній хворобі»
Им'я:

E-mail: